手机版
马鞍山坚持这么做 你也会变成一个腹肌男
来源：马鞍山康豪医院 关注： 次 时间：2020-09-30
坚持这么做 你也会变成一个腹肌男
微信咨询，网址www.0357yy.com。
腹肌对于很多人来说，爱它棱角分明的线条所带来的吸引力，却又头疼那8块腹肌的难以训练。
为什么我们要练腹肌？
优质的8块腹肌，除了强力的吸引力之外。强健的腹肌则避免了软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。同时，腹肌的锻炼过程中能为身体带来良好的生活习惯，远离亚健康生活状态。
坚持这套训练 很快你就变身腹肌男
腹肌的训练，可以设定为2天一次，因为腹肌同样需要时间来进行恢复，这样才能达到更好的训练效果。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，因此在锻炼的时候，除了腹直肌之外，还要注意腹斜肌的锻炼，才能腹肌有完美的线条。下面每种动作做2~3组，每组动作20个，慢慢你会变身腹肌男。
四肢垂直伸展式卷腹
平板坐姿对角线卷腹
仰卧屈膝摆腿
手臂上展山羊挺身
健身球躯干水平前展
吃出你的腹肌来
想要练出腹肌光是依靠训练动作还不够，饮食也是关键。科学的饮食搭配会让肌肉长的更好，脂肪更少。
蛋白质食物
牛奶、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、海鱼、虾、大豆，都是锻炼期间不错的蛋白质来源。在烹调时候，切忌大油大盐以保存食物的营养为主。
碳水化合物
碳水化合物的选择要科学，谷类食品、糙米、橙子都是很好的碳水化合物来源，而富含糖分的饼干和蛋糕等单一性碳水化合物，则应尽量避免。
搭配很重要
训练前后，饮食的营养搭配要合理，特别是蛋白质和碳水化合物的搭配比例，一般的碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1，可以根据身体和训练状况适当的调整比例。
任何男性健康问题，马上在线咨询，即有微信健康私人医生为您解答。
即日起，回复本微信“姓名+手机号+您的问题”例如：“张三+1854003****+包皮手术多少钱？”即刻会有客服给您回拨电话，详细沟通，更多问题也可以点击"阅读原文" 在线沟通。
患者诊后分享
服务态度：较好
9.9分
就医环境：较好
9.0分
治疗效果：较好
9.0分
分享
看看大家怎么说
-
匿名网友
综合评价：
所患疾病：包皮包茎 效果：很好 服务：满意 环境：满意 孩子出生后我一直留意他的“小鸡鸡”刚出生时包皮很长，原以为长大会慢慢缩进去。十几岁时，孩子上厕所我偷偷看到，他不但包皮过长，还是包茎，这可不是小事，于是我带他来到马鞍山康豪男科医院做了包茎手术，一个月后恢复，效果还不错，现在龟头可以完全翻出了，也算了了我一桩心事。
2014-11-14 评价这条有参考价值吗？
推荐280人
-
匿名网友
综合评价：
所患疾病：生殖器疱效果：很好 服务：满意 环境：满意 还好是匿名评论，不然真不好意思说，去年我去马鞍山出差，一个人好寂寞，跑去夜总会找小姐打了一炮，哎，真晦气，居然中标了，为了不让老婆发现，我来到附近的马鞍山康豪男科医院做治疗，嘿，效果还真不错，十多天后，我的生殖器疱疹全都消了。在这建议，色友们中标别心慌，更别相信路边的小症所。
2014-11-08 评价这条有参考价值吗？
推荐350人
-
匿名网友
-
匿名网友
综合评价：
所患疾病：前列腺炎 效果：很好 服务：满意 环境：满意 马鞍山康豪男科医院的泌尿外科还是比较专业的，我之前的前列腺炎就是那边看好的。
2014-08-25 评价这条有参考价值吗？
推荐300人
-
匿名网友
综合评价：
所患疾病：梅毒 效果：很好 服务：满意 环境：满意 治疗男科疾病去男科医院更合适，不然在公立医院遇上熟人就难为情了，去年我中了梅毒就纠结不敢去113，就去了马鞍山康豪医院，现在症状都消了~
2014-06-18 评价这条有参考价值吗？
推荐260人
-
匿名网友
综合评价：
所患疾病：包皮过长 效果：很好 服务：满意 环境：满意 马鞍山康豪男科医院，我去过2次，总体来说还不错，医生水平过硬也蛮认真的！
2014-05-08 评价这条有参考价值吗？
推荐266人
-
匿名网友
综合评价：
所患疾病：梅毒 效果：很好 服务：满意 环境：满意 以前我很贪玩，结果得了梅毒还不自知，还是婚前检查时测出来的，当时老婆差点飞了我，苦苦哀求下老婆才答应留下，条件是必须治疗病，朋友介绍了马鞍山康豪男科医院，一个疗程后症状真的消除了，感谢康豪的医生。
2014-04-20 评价这条有参考价值吗？
推荐201人
-
匿名网友
综合评价：
所患疾病：尿道炎 效果：很好 服务：满意 环境：满意 我上个月检查出得了尿道炎，为了控制病情，不引起交叉感染，我到马鞍山康豪男科医院做了治疗，之前感觉民营医院收费贵，这次去还好，收费处有一块大的显示屏，各类治疗费用、药物价格上面都有标明。
2014-03-04 评价这条有参考价值吗？
推荐254人
